Главная > Диеты и похудение > Диеты > Диета по гликемическому индексу - ешь и худей!

Диета по гликемическому индексу — ешь и худей!

Диета по гликемическому индексу - ешь и худей!Существуют сотни способов придать телу желаемых пропорций и форм. Например, диета по гликемическому индексу. Благодаря своей эффективности и относительной демократичности в рационе, эта система питания имеет множество поклонников по всему миру.

Ешь и худей

Основной принцип диеты – полнейший отказ от продуктов, в состав которых входят простые углеводы. Вместо них, необходимо употреблять сложные углеводы. Для тех, кто немного забыл школьный курс, напоминаем. Простыми, называют углеводы, которые быстро усваиваются организмом. В результате чего, резко повышается, а затем снижается уровень сахара в крови. В результате этого, поев, человек вскоре вновь начинает испытывать чувство голода. Таким образом, количество приемов пищи существенно увеличивается, и употребленные углеводы быстро трансформируются в жировые отложения.

Принцип работы сложных углеводов абсолютно иной. Такие вещества крайне медленно усваиваются, поэтому не вызывают резких перепадов уровня сахара в крови. В связи с этим, чувство насыщения наступает быстро и длится значительный период времени.

Составляющие успеха

Условно, диета по гликемическому индексу состоит из трех основных этапов.

Шаг № 1: курс на похудение

Этот период длится, в среднем, две недели. На протяжении этого времени следует питаться продуктами, только с очень низким гликемическим индексом (до 39). К ним относятся: яблоки, чечевица, вишня, черешня, отруби, грибы, обезжиренный йогурт, баклажаны, кабачки.

Шаг №: 2 закрепление успеха

В рацион вводятся продукты, со средним гликемическим уровнем – от 40 до 59. Например: финики, виноград, крупы, мюсли без сахара, пельмени, вареники, коричневый рис. Постепенно можно начинать употреблять отварное куриное мясо, рыбу.

Шаг № 3: быть стройной легко

Для того чтобы поддерживать форму, рекомендуется построить режим питания таким образом, чтобы он преимущественно состоял из продуктов со средним и низким гликемическим индексом. Иногда, в виде исключения, можно побаловать себя едой, имеющей высокий индекс.

Полезные советы

- Чем больше в состав продукта входит клетчатки, тем его гликемический индекс ниже. По этой причине, съесть цельный фрукт с кожурой, значительно полезнее, нежели выпить сок из него.

- В сыром виде, все продукты имеют гликемический индекс ниже, чем после термической обработки. Поэтому, в рацион предпочтительно включать свежие овощи и фрукты.

Опубликовано редакцией: http://www.mydimensions.ru
Дата: 18 Авг 2013 | 10:22

Комментариев нет »
Все статьи рубрики:   Диеты и похудение » Диеты »

ЕЩЕ В РАЗДЕЛЕ Диеты:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Диета по гликемическому индексу — ешь и худей!"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Также
в нашем журнале

  • Пельмени в горшочке. Рецепт
  • Поврежденная кожа стоп - натоптыши и шипица. Лечение
  • 47