Главная > Диеты и похудение > Как убрать бока в домашних условиях или как избавиться от обвисших боков?

Как убрать бока в домашних условиях или как избавиться от обвисших боков?

Как убрать бока в домашних условиях или как избавиться от обвисших боков?Обвисшие бока – серьезная проблема многих женщин. Особенно остро она стоит в теплое время года, то есть тогда, когда хочется снять со своего тела все лишнее и предстать перед другими во всей своей красе. Можно ли быстро и самостоятельно избавиться от этого дефекта? Можно! Но для этого потребуется приложить немалые усилия. Какие именно – об этом сейчас и пойдет речь.

Борьба с обвисшими боками: нормализуем питание

Первым шагом станет четкое соблюдение всех правил правильного питания. Нет, речь не идет о тяжелой строжайшей диете или полном отказе от мучного и сладкого. Речь пойдет об особом режиме прима пищи.

В борьбе с обвисшим животом и боками немаловажное значение имеет завтрак. Это должен быть полноценный прием пищи, и здесь вовсе не обязательно считать калории. Завтрак может стать сколь угодно калорийным, ошибочно полагать, что это скажется на похудении. А вот на моральном состоянии и самочувствии отсутствие жизненно необходимой энергии может сказаться крайне неблагоприятно. Если вы не получите необходимый запас калорий с утра, то на протяжении остального времени суток постоянно будете подвергаться сильным приступам голода, в результат появится желание съесть что-то мучное или жирное. Поэтому – скажите нет пустому кофе на завтрак! Приучите себя завтракать плотно.

Куда важнее выбирать, что будет употреблено на ужин. Остановите свой выбор на питьевых йогуртах, кефире, фруктовых и овощных салатах, заправленных кукурузным или оливковым маслом. После семи вечера лучше вообще ничего не есть.

Принимайте пищу дробно, не нужно в три приема наедаться до боли в желудке. Кушайте за день раз шесть или семь. Порции не должны превышать 300 грамм за раз. В перерывах делайте упражнения. Если появится сильный голод – перекусите сухофруктами, несладкими фруктами, зеленым чаем, орехами или кисломолочными продуктами.

Борьба с обвисшими боками: регулярные физические нагрузки

Физические нагрузки – вот залог красивого подтянутого тела. Никакая диета на свете не даст должного эффекта, если она не будет подкреплена физической нагрузкой. И вовсе необязательно записываться в спортивную профессиональную секцию – достаточно просто регулярно в домашних условиях выполнять нехитрые движения. Результат наступит гораздо быстрее! Для того чтобы занятия спортом принесли свои поды, нужно соблюдать некоторые правила:

- выполнять упражнения нужно еженедельно (не реже 3-4 раз), иначе эффективность будет низкой;

- нужно соблюдать правило «3-х подходов», между которыми пару мгновений можно передохнуть;

- перед тренировкой в обязательном порядке нужно проводить разминку для разогрева мышц, которая может заключаться в пробежке, прыжках на скакалке, как вариант – покрутить обруч;

- нужно следить за соблюдением режима своих физических тренировок и режима питания, то есть не есть часа 1,5-2 после упражнений и 40 минут до начала тренировки.

Так, какие же упражнения нужно выполнять в борьбе с большим животом и обвисшими боками?

Горизонтальный пресс. Ложимся в горизонтальное положение, руки вытянуты за головой, лицо вверх, ноги вместе, лопатки от земли не отрываем. Выдохните и поднимите обе ноги в вертикальное положение, под конец немного приподнимая ягодицы. Вдохните, затаите дыхание, посчитайте до 5, выдохните и верните ноги в исходное положение. Повторить 5 раз.

Делаем боковые глубокие наклоны. Для усиления эффекта воспользуйтесь гантелями. Сделать нужно по 10 раз в каждую сторону.

В положении лежа на правом боку нужно опереться локтем правой руки об пол. Далее, нужно выполнить 20 вертикальных махов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Можно выполнить повороты в обе стороны со скручиванием туловища. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
Достаточно эффективны такие упражнения, как ножницы и велосипед. Чем ближе ноги будут к полу, тем выше нагрузка и лучше конечный результат.

Выполняя эти нетрудные рекомендации и упражнения, вы сможет быстро и эффективно избавиться от нависших боков. Удачи вам в борьбе за красивое спортивное тело!

Опубликовано редакцией: http://www.mydimensions.ru
Дата: 4 Апр 2013 | 9:42

Комментариев нет »
Все статьи рубрики:   Диеты и похудение »

ЕЩЕ В РАЗДЕЛЕ Диеты и похудение:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как убрать бока в домашних условиях или как избавиться от обвисших боков?"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Также
в нашем журнале

  • Пельмени в горшочке. Рецепт
  • Поврежденная кожа стоп - натоптыши и шипица. Лечение
  • 47